晚上睡眠不好？来看看中医的营养建议吧！

　　大多数人都知道，良好的睡眠对我们的健康至关重要。然而，有时我们可能会因为各种原因而无法享受到一个好觉。那么，当晚上睡眠不好的时候，我们应该注意什么样的饮食呢？让我们来听听中医的建议吧！

　　首先，晚餐的时间点要控制得当。中医认为，晚上7点到9点是肝脏的排毒和修复时间，所以最好在这个时间段内完成晚餐。这样可以让肝脏得到充分休息，提高睡眠质量。

　　其次，我们要注意饮食的调和。中医认为，晚餐应以清淡易消化的食物为主。例如，吃一些易于消化的蛋白质来源，如鸡胸肉、鱼肉和豆腐等，可以提供我们所需的营养，又不会产生过多的能量负担。

　　此外，我们还可以多吃一些富含维生素B的食物。中医认为，B族维生素与神经系统的正常功能密切相关。因此，摄入足够的维生素B可以帮助我们保持神经系统的稳定，从而有助于改善睡眠质量。比如，富含维生素B的食物有糙米、全麦面包、豆类和坚果等。

　　此外，中医还强调了晚上不宜过食寒凉的食物。以中医观点来看，寒凉的食物容易伤害脾胃，导致消化功能减弱，影响睡眠。因此，晚上应避免食用过多的生冷食物，如冰淇淋、冷饮和生冷水果等。

　　最后，适量的运动也是促进睡眠的重要因素。中医认为，适度的运动可以增强人体的阳气，改善气血循环，提高睡眠质量。但是要注意运动时间的选择，晚上运动过晚可能会导致血液兴奋，影响入睡。

　　总结起来，当晚上睡眠不好的时候，中医建议我们控制晚餐时间，选择易消化、清淡的食物。多摄入富含维生素B的食物，并避免过食寒凉食物。同时，适量的运动也是改善睡眠的重要助力。

　　记住，良好的睡眠对我们的身体和心理健康至关重要。若长期睡眠不好，建议您及时就医，并咨询专业中医师的指导，以获得更好的帮助和解决方案。祝大家拥有一个健康美好的夜晚！