怀孕中期吃什么好？营养调理给宝宝健康未来！

　　女性怀孕是人生大事，其中饮食营养是至关重要的一环。特别是在中期，许多孕妈妈会面临许多挑战，例如，感到疲倦、恶心，或者可能面临胃肠道不适等问题。因此，了解中期饮食营养需求的情况，以及如何进行营养调理以满足这些需求，是非常重要的。

　　中期饮食的重点是保持孕妇和胎儿的健康，因此，可以选择一些高营养、易消化的食物。建议增加蛋白质、维生素和矿物质的摄入。另外，可以通过控制脂肪、糖和盐的摄入来维持健康的血糖、胆固醇、血压和体重。

　　以下是一些适合孕妇在中期食用的营养食品。

　　1. 蛋白质：牛奶、鸡肉、鱼、豆类、鸡蛋、坚果。

　　2. 难消化食品：大米、馒头、土豆、麦片、软面条。

　　3. 维生素：绿叶蔬菜、奶制品、水果、全谷类。

　　4. 矿物质：干豆、坚果、红肉、鱼类、深绿叶菜。

　　5. 增加水分：喝足够的水以维持追赶需求。还可以选择一些含有水分的食物如西瓜、橙子等等。

　　中医学有一句话叫“怀孕要注意补气养血”。在中期，孕妇也可以选择一些中药食材来增强身体素质。代表性的有：枸杞、红枣、菜籽油、黄花菜、淮山等。

　　但要注意的是，不要单独使用中药，而应该在医生或中医师的指导下使用，以确保有效和安全。

　　尽管孕期饮食对于胎儿健康是至关重要的，但也要避免过多食用某些食物。因为孕期对于体内激素水平和胃肠道功能的影响，饮食要尽量做到多样化，不要过量食用同类食物。例如，孕妇尽量减少咖啡因和酒精的饮用，以防止对胎儿带来危险。

　　总之，营养调理是中高期的重要方针。保证孕妇的充分营养摄入均可提高胎儿的生命质量，让宝宝在未来的很多领域都能够健康成长。通常情况下，饮食习惯是可以适当调整的，但在饮食调节过程中，有任何不适症状（例如呕吐，恶心等），请及时到医院就诊来确保母婴的健康。