中医推荐的养生运动：气功练习

　　气功是一种以调节人体气血气息和身心状态为目的的传统养生运动。在中医理论中，人体的健康与病理主要由气血两方面决定，而气功练习就是通过调节人体气血盘旋运动和呼吸调节来达到治疗和预防疾病的目的。

　　气功的种类繁多，常见的气功包括：太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏等等。这里就以太极拳为例介绍一下气功练习的技巧和注意事项。

　　在太极拳练习中，主要包括：起势、呼吸调整、缓慢动作、重心移位、折叠收放、内外合一等。“起势”是开始练习的第一个动作，带有集中、调神、静心的作用。练习时应注意，头脑清醒、身体放松，力量要均匀地分布在全身，并且呼吸要平淡自然，不要急促或者呼吸不畅。

　　呼吸调整是气功练习中非常重要的一个环节，太极拳讲究的是慢、缓、长、细的呼吸。吸气的时候吐气的时候都要缓慢，吸气时要想象清晰地吸收新鲜空气，吐气则要想象吐出体内的浊气，以此达到气的循环往复的目的，充分调节气血。

　　缓慢动作是不断交替的，通过移动身体各个部位，延伸脊柱骨骼、肌肉和关节，以此调整体内的气血运行和身心状态。太极拳缓慢动作主要包括：展臂、揽雀尾、单鞭、提手上势等，各个动作之间错落有致，拖拽流畅，模拟体内的气血循环，通过动作学习来调整心情。

　　重心移位是指控制身体的重心，通过各个动作实现上下左右、前后移动的目的，改变动作、呼吸、气血的运行和状态。折叠收放是一种训练肌肉、骨骼、神经的技术，通过自然而然地运动身体，来使身体的每一部位充满活力，起到健身的作用。

　　内外合一是指在身体呼吸调整和动作变化之间实现内外和谐、内外统一。在内部，意念、气血、身体各部分达到最佳的集中。在外部，手脚兼备，相互协调，达到一种神韵的美妙效果。

　　练习气功需要一定的时间和耐心，不能急于求成。同时要注意保持舒适的姿势、呼吸自然、内心平和，合理安排适量锻炼。总之，气功练习是一种传统的养生保健方式，通过调节呼吸、缓慢动作、重心移位和内外合一等内容，来使身体充满力量和干劲，达到身心健康的目的。所以练习气功不仅能够调节情绪，缓解压力，预防疾病，同时还能够强身健体，增强免疫力，对于我们的身心健康至关重要。