男性如何改善睡眠质量？教你选择助睡眠食物

　　男性对于睡眠的需求量也是与女性不同的，大部分男性对睡眠不够关注，常常睡眠不足或质量不佳，肝肠寸断，影响正常生活。有些男性经常熬夜工作或娱乐，身体健康难以避免长期受损，所以男性也需注意日常食品的健康搭配，适当调节饮食，以促进睡眠的质量和预防疾病的发生。

　　在睡眠方面，食物对睡眠也有很大的影响。不同的食物对男性的睡眠质量有很大的作用，下面将列举男性晚餐的助睡眠食物。

　　第一，燕麦粥：燕麦粥是一种很好的助睡眠食品，因为燕麦中含有丰富的蛋白质、钾、钙等成分，能够协调人体器官功能，影响大脑内部的化学传导物，从而让人保证高质量的睡眠。

　　第二，核桃类等坚果类：核桃、杏仁是助睡眠的根本产物，它们富含抗氧化物和必需脂肪酸以及维生素E等成分，有助于降低卡路里并提高睡眠质量、修改激素水平，从而帮助调整睡眠周期，更深沉和更长时的睡眠。

　　第三，蜂蜜牛奶：牛奶是助睡眠的一种传统食品，它含有丰富的钙质和大量的催眠色氨酸，能够帮助身体释放丝同键功能单元，从而形成身体的放松，而蜂蜜则有助于降低血清皮质醇的含量，帮助人类产生良好的睡眠，高水平保持健康和自然的睡眠水平。

　　第四，烤马铃薯等高淀粉类：烤马铃薯和米饭等高淀粉类食品含有丰富的碳水化合物，这种碳水化合物在进入人体后，可以快速转化为葡萄糖，然后释放出大量胰岛素，使人体对自身的所有器官产生镇静和减缓的作用，从而使身体放松，进入安稳的睡眠，对身体健康有益。

　　因此，正确的饮食习惯和好的睡眠环境对于男性健康起着至关重要的作用。建议男性朋友们可试试用上述几款食品改善睡眠质量，保持一定的运动量，尽力保持良好的心情，从而缓解疲劳，达到健康的睡眠效果。