孕妇补血必看：这些食物帮你补足元气！

　　怀孕是一段美好的旅程，但是为了在孕期体内供应宝宝养分，孕妇需要额外补充营养物质，其中最重要的就是铁质和叶酸。铁质能够帮助制造红血球，缺铁则可能出现贫血症状，对妈妈和胎儿都不好；叶酸能预防先天性缺陷，调节血液生产。因此，孕妇每天至少需要150毫克铁质和600毫克叶酸。于是，除了口服维生素片之外，食物中的铁质和叶酸来源就显得更加重要。以下是4种补血的食物，值得每个孕妇在日常膳食中添加。

　　1. 番茄：

　　除了丰富的维生素C之外，番茄中的铁质含量也不容小视。肉类是很好的补铁食物，但番茄则是素食主义者们的首选，同时因为纤维素多，有助于排便，能提高铁的吸收率。

　　2. 面筋：

　　它是一种胚芽麦制品，富含叶酸和铁质，叶酸减少胎儿的神经管缺陷的风险，同时面筋中的铁质含量是其他食品的两倍。将面筋切细丝热水焯一下，再和一些酱汁和蔬菜拌一下，就是一道简单又美味的健康早餐啦！

　　3. 红枣：

　　红枣是天然的甜味食品，铁质、钾元素、维生素C和纤维素含量都很高。虽然红枣同时也是很好的滋补食物，但大部分孕妇都可以按需食用，建议一天多次食用不过量。

　　4. 菠菜：

　　类似的叶绿素含量高的蔬菜，如苦菜、大西洋鳕鱼和豆类等都可以为孕妇补充叶酸和铁质。然而，菠菜比上面那些蔬菜口感更好，吃后也不会有怪味道，所以在大约一杯米饭的份量中加几片菠菜，就相当于补充了半天的铁和叶酸了。

　　补血要重在食补，以上这些食物不但能帮助孕妇补足元气，还能滋润身体，保持孕期的健康状态。当然，孕期孕吐等状况各异，如果身体出现不适，建议及时就医，在医生的建议下有针对性地进行饮食调理。祝愿每一位准妈妈都能顺利度过孕期，健康喜乐！