男人该吃什么？这些食物对身体好用！

男人应该注重饮食营养，这对保持身体健康至关重要。每天合理摄入营养素不仅会增强免疫力，还能预防各种疾病。那么，男人平时应该吃什么食物呢？

蛋白质

蛋白质是男人所需的重要营养素，因为它们有助于维持肌肉组织和骨骼健康。此外，蛋白质还能帮助身体建造新细胞和组织，加速伤口愈合。男人每天的摄入量应该在0.8克/公斤左右，如鸡肉、牛肉、鱼类、豆腐、坚果类等都是不错的蛋白质来源。

钙

男人需要足够的钙来增强骨骼密度和牙齿健康。如果钙摄入不足，则出现任何问题的风险都会增加。牛奶、奶酪、酸奶、豆腐、芝士、豆类等是含钙比较丰富的食物，男人每日需要的钙摄入量约为1000毫克。

维生素D

维生素D是帮助人体吸收钙的关键营养素。如果男人摄入的钙量充足但缺乏维生素D，那么身体将无法充分吸收并利用这些钙。因此，男人需要在日常饮食中摄入大量的维生素D。维生素D的主要来源是阳光，同时鱼类、蛋黄、肥肉、香菇等食物也能提供。男人每日需要的维生素D摄入量约为800至1000国际单位。

水果和蔬菜

男人喜欢吃肉可能会导致一些疾病的风险增加。因此，水果和蔬菜是每日摄入的必需品。水果和蔬菜中富含维生素C和其他抗氧化物质，有效预防心脏病、中风、癌症等疾病。

粗纤维

粗纤维能促进消化并降低胆固醇。大米、面条、面包、饼干等精致食品中的粗纤维含量都比较低，应尽量少吃。男人应该多吃一些全麦面包和麦片等食物，以便满足每日所需的纤维素摄入量，通常约为25至30克。

总之，男人平时在饮食上需要吃一些有利于身体健康的食物，如蛋白质、钙、维生素D、水果、蔬菜和粗纤维等，同时也需要控制脂肪和糖的摄入。希望每位男性朋友都能保持良好的健康状态。