男人健康万年青——男人吃啥比较补

　　男人作为家庭中的重要支柱，其身体健康对于整个家庭的幸福和安定十分重要。而男人的健康究竟该如何保持呢？其中不可或缺的一环就是合理的饮食。

　　总体来说，男人在饮食上应以平衡为主，不过也应特别关注以下几类食品：

　　1. 瘦肉

　　男性需要大量的蛋白质来支撑身体的肌肉结构，同时也要保证身体的免疫力。而蛋白质从肉类中获得更为容易，但肉类中的脂肪过多不仅会增加身体的负担，还可能导致高血压等疾病。因此，男人在饮食中应选择去除了多余脂肪的瘦肉，如鸡肉、瘦牛肉等。

　　2. 鱼类

　　鱼类中的Omega 3脂肪酸可降低心脏疾病的风险，同时还能减少关节疼痛和刺激记忆力。因此，男人在饮食中应多多选择鱼类，尤其是深海鱼，如三文鱼、鲭鱼、鳗鱼等。

　　3. 深绿色蔬菜

　　深绿色蔬菜中富含叶酸和维生素B，而这些营养成分是男人生殖系统所必需的。此外，绿色蔬菜中还含有大量的抗氧化物质，有助于保护身体免受自由基的侵害。

　　4. 海生物

　　海生物中富含的碘能够维护男人的甲状腺功能，以及降低大肠癌的风险。因此，男人在饮食中应多吃海藻、海带等海产品。

　　5. 坚果

　　如杏仁、核桃、花生等，坚果中富含蛋白质、不饱和脂肪、抗氧化物质等营养成分，有助于维持身体机能，同时还有助于减少心脏疾病的发生。

　　虽然上述食品可作为饮食上的重点，但男人在饮食上还需注意以下几点：

　　1. 少食多餐，每天多吃5到6餐的小份餐，有助于稳定血糖，减少过度吃饱的风险。

　　2. 适量控制盐摄入，避免引起高血压等疾病。

　　3. 喝足够的水，并保证每天摄入充足的膳食纤维。

　　4. 避免过于油腻和粘腻的食物，同时也要避免过多的饮酒。

　　总之，男性健康需要从生活的各个方面着手，而饮食恰恰是其中最基本的一个方面。适当食用上述营养丰富的食品，控制好食量与食材，相信男人的健康就会得到长期维护。